Part 2:

Stimmt so nicht! Auf Teufel komm raus so lange wie möglich zu strampeln - da – mit ist es nicht getan. Plane dein Training systematisch. Das heißt vor allem, genügend Zeit für die Regeneration zu haben.
Ein Tipp: Einsteiger trainieren am besten in einem Zweier-, Fortgeschrittene in einem Dreier-Rhythmus. Es folgt also zwei bzw. drei Trainingstage immer ein Ruhetag.

2. „Um am Berg leistungsfähig zu sein, musst du ordentlich Gewicht machen!“

Trifft nur bedingt zu! Überflüssige Fettpölsterchen sin am Berg natürlich unnötiger Ballast. Auf gar keinen Fall solltest du jedoch auf Kosten von Muskulatur abnehmen. Denn schließlich sind es ja die Muskeln, die dich den Berg hinaufbringen.
Ein Tipp: Nicht dein Gewicht ist vorrangig auschlaggebend, sondern vor allem den Körperfettanteil. Diesen kannst du mithilfe spezieller Körperfettwaagen selbst regelmäßig messen.

3. „Beim Training zählt nur Tempo!“

Tempotraining ist selbstverständlich wichtig zur Verbesserung der Geschwindigkeit. Kein Grund aber, in jeder Trainingseinheit Vollgas zu geben. Fährst du das ganze Jahr am Limit, wirst du einfach übertrainieren.
Ein Tipp: Wichtig ist eine gute Grundlangenausdauer. Hier sollte dein Trainingsschwerpunkt liegen. Die Grundlagenausdauer trainierst du am besten mit einer Intensität von 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz

4. „Während einer Tour keine Kohlenhydrate verzehren, um Blutzuckerschwankungen zu vermeiden!“

Kohlenhydrate, die unter Belastung zugeführt werden, verursachen keinen nennenswerten Insulinschwankungen. Deshalb können und sollten Kohlenhydrate gerade bei längeren Touren unbedingt zum Reiseproviant gehören. Denn es ist wichtig, dass die Kohlenhydratspeicher, die nur für 60 bis 90 Minuten Energie liefern, Nachschub erhalten.
Ein Tipp: Empfehlenswert sind Kohlenhydrate in Form von Riegeln, Gels oder Getränken. Auch ein Stück Kuchen oder Schokoriegel sind erlaubt. Faustregel: pro Stunde 60 Gramm Kohlenhydrate.

5. Wer viel schwitzt, ist schlecht trainiert!“

Es verhält sich genau umgekehrt. Je trainierter ein Biker, desto stärker wird er in der Regel schwitzen. Schließlich ist das Schwitzen ein Mittel zur Regulierung des Wärmehaushaltes. Und je besser der Trainingszustand, desto besser klappt es auch mit der Wärmeregulation. Voraussetzung: Während der Tour regelmäßig und ausreichend trinken!
Ein Tipp: Alle 15 bis 20 Minuten 200 bis 250 Milliliter trinken. Ein optimales Sportgetränk enthält auf einen Liter Wasser 1,5 bis 2,5 Gramm Kochsalz und 50 bis 80 Gramm Kohlenhydrate.

Ohne Kraft kein Spaß am Berg!

Rasante Abfahrten und steile Anstiege verlangen besonders eines: Kraftausdauer. Und zwar nicht nur für deine Beinmuskulatur, sondern für deinen gesamten Körper. Du willst dein Training im Gelände mit Trainingseinheiten in der Mukkibude Kombinieren? Um eine gute Kraftausdauer zu bekommen!

Wochenplan Fahrradtraining:
Montag: Frei
Dienstag: Studio Training
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Studio Training
Freitag: Frei
Samstag: Fahrrad-Tour (mindestens 2 Stunden)
Sonntag: Kraftausdauertraining am Berg

In der Woche Studio Training:
Ideal ist es, wenn du deine Kraftausdauer gezielt an Geräte durchführst die durch Geräte geführt werden. Denn da achtest du automatisch auf Körperhaltung und saubere Ausführung der Übung.
also von der Brust, über rücken bis hin zu den Beinen. Zwei Einheiten pro Woche reichen aus, wenn du dich am Wochenende aufs Bike schwingst und im Grünen mächtig in die Pedale trittst. Die Empfehlung im Studio ein Zirkeltraining: einfach hintereinander ohne Zwischenpause an die Geräte 2 bis 3 Durchgänge mit 20 bis 25 Wiederholungen pro Übung.
Der Vorteil: Das Zirkeltraining spart Zeit. Durch die intensiven Intervalle im anaeroben Bereich wird dein Herzkreislaufsystem optimal trainiert. Was du davon hast? Du meisterst plötzlich Tempoverschärfungen, Zwischensprints und „giftige“ Anstiege immer besser.

Studiotraining:
Kraft: Zirkeltraining, 3 Durchgänge, 20 bis 25 Wiederholungen pro Übung/Gerät
Ausdauer: 25 bis 50 Minuten Laufbandtraining und Crosstrainer im Wechsel

Samstag und Sonntag Off-Road:
Das Wochenende wird dann zum Kurz Trainingslager. Ein Tipp: Es bringt dir nichts, wenn die Belastung über mehrere Wochen gleich bleibt. Dein Körper braucht zur Leistungssteigerung immer neue Reize, an die er sich anpassen muss – dass macht schneller und ausdauernder.
Wichtig: Vermeide Trainingspausen von mehr als zehn Tagen. Dadurch bilden sich erarbeitete Effekte zurück. Es gilt: Lieber wenige als gar keine Kilometer!

Kraftausdauertraining am Berg:
Voraussetzung: Ein gleichmäßiger ansteigender, fahrtechnisch nicht zu anspruchsvoller Berg mit zirka achtprozentiger Steigung. Bevor es an den Berg geht, solltest du dich mindestens 20 Minuten warmfahren. Dann folgen drei bis fünf Intervalle einer fünfminütigen Bergauffahrt. Dabei bleibst du im Sattel sitzen und hältst den Oberkörper ruhig. Die Trittfrequenz liegt am besten zwischen 40 und 60 Umdrehungen pro Minute. Nach vier Wochen kann die Bergauffahrt auf zehn Minuten ausgedehnt werden.

Schlank im Sitzen FATBURNER BIKEN:
Abnehmen mit Radfahren. Radeln ist genau dein Ding? Dann gilt die goldene Regel: Häufigkeit vor Umfang vor Intensität! Das bedeutet, erst langsam die Anzahl der Touren erhöhen, dann die Dauer, und zuletzt kannst du am Tempo feilen. So steigerst du nach und nach den Fatburn-Effekt und tappst nicht in die Ehrgeizfalle!

1. Mit Sauerstoff zum Wohlfühlpuls
Zum Abspecken empfehlen Sportmediziner, im sogenannten „ Gerade-noch-Wohlfühlpulsbreich“ zu trainieren. Die Betonung liegt dabei auf dem „gerade noch“. Der Wohlfühlpuls, den du messen kannst, wenn du auf dem Sofa liegst oder Spazieren gehst, ist damit nicht gemeint. Sondern: Bei welchem Pulsbreich fühlen sich deine Muskelzellen beim biken gerade eben noch wohl, weil sie vom Herzkreislaufsystem mit Sauerstoff zur Energiegewinnung versorgt werden können? Nur dann ist es möglich, dass Kohlenhydrate und Fette vollständig in Energie um gewandelt werden. Radelst du oberhalb dieses Pulsbreichs, das heißt mit einer Intensität, bei der du relativ schnell aus der Puste kommst, entsteht ein Abfallprodukt – das Laktat.

2. Laktat – Feind des Fettabbaus
Laktat ist genau genommen ein Stresssymptom. Es entsteht, wenn die Muskelzellen in sehr kurzer Zeit möglichst viel Energie bereitstellen müssen. Das gelingt dann nur noch über den unvollständigen Abbau von Kohlenhydraten, wobei als Abfallprodukt Laktat anfällt. Was wiederum bedeutet: Fette können zur Energiegewinnung immer schlechter verbrannt werden. Biken macht also nur in einem relativ engen Pulsbreich schlank. Nämlich knapp unterhalb der sogenannten anaeroben Schwelle. So nennen Trainingswissenschaftler den Punkt, an dem die maximale Fettverbrennung wieder abnimmt.

„Anfänger kommen nur schwer in die Fettverbrennungszone“

3. Schwitzen für den Grenzpulsbereich
Der maximal Fettabbau findet somit in einem Grenzpulsbreich statt, der knapp unterhalb dieser Schwelle liegt. Das Problem dabei: Wenn du Übergewicht hast und bislang selten geradelt bist, wirst du deinen „optimalen“ Puls zur Fettverbrennung anfangs kaum erreichen. Denn um dort hinzukommen, musst du schon etwas „Gas“ geben – ohne es zu übertreiben. Doch bei dieser optimalen Intensität kommen viele Anfänger schnell aus der Puste. Längere Touren in der „Fettverbrennungszone“ sind schwer möglich.

4. Geduld ist angesagt
Wenn du also als Neuling auf dem Bike abnehmen möchtest, musst du etwas Geduld mit bringen. Dein Körper braucht seine Zeit, bis er mit dem Speed fahren kann, der für den Fettabbau ideal ist.
In den Ersten acht bis 12 Wochen sind daher niedrige Belastungsintensitäten empfehlenswert. Das heißt: puls- oder herzfrequenzbezogene Belastungen zwischen 60 und maximal 70 Prozent deiner individuellen maximalen Herzfrequenz.
Diese Zeit braucht deine Muskulatur, bis sie in der Lage ist, Fett zunehmend besser im Energiestoffwechsel zu nutzen. Voraussetzung: zwei bis drei Radtouren à zirka 50 Minuten pro Woche

Part 2

Part 3

Part 4

Part 5

Wikipedia

Wikipedia

Quelle: http://www.hirnrinde.de/

In anderen Ländern (USA, GB) gibt es schon seit längerem Elite-Hochschulen, aber ist das ein Grund für Deutschland jetzt auf diesem Gebiet nachzuziehen?

Jeder weiß wie es um den Finanzhaushalt steht und das Geld nun mal nicht an den Bäumen wächst ist auch jedem bekannt. Wie sollen diese Superhochschulen also finanziert werden? Streicht man anderen Hochschulen dann einfach ein Teil des Budgets, um es in die Elite zu investieren?

Tatsache ist, dass die normalen Hochschulen, die dann im Schatten der Elite-Unis stehen, hinter diesen zurückstecken müssen. Der Stärkere bezwingt den Schwächeren.

Das nächste Problem ist die Spaltung der Studenten in zwei Gruppen. Studenten die finanziell stärker sind beziehungsweise aus reicheren Verhältnissen stammen sind von Anfang an im Vorteil und die, die nötige Voraussetzungen ebenso erfüllen könnten aber an der finanzielle Hürde scheitern, sind klar benachteiligt. Das ist in meinen Augen die Vorstufe zur Zweiklassengesellschaft der Bildungsebene.

Die gegenwärtige Situation in Ländern die Elite-Unis unterstützen ist doch so, dass Studenten die zum Beispiel an der Harvard University studieren auf dem Arbeitsweltmarkt ausschließlich Spitzenpositionen belegen werden. Hingegen die Studenten an weniger Hochdotierten Universitäten nicht den Ruf der Uni an ihrer Seite haben.

Außerdem kann  die Rückkehr Deutschlands an Weltspitze durch die Gründung einer Elite Uni von heute auf morgen nicht erreicht werden. Außerdem ist die Tradition von Universitäten wie Harvard oder Cambridge ein entscheidender Aspekt, der sie automatisch zu elitären Hochschulen und somit zu Topadressen macht.

Der geplante Schritt, die Bildung der Elite-Hochschulen, ist meiner Meinung nach ein Schritt in die falsche Richtung, nämlich in die Vergangenheit, als sich Reiche Bildung leisten konnten und Ärmere and der Existenzgrenze leben mussten um sich zu bilden.

Es gibt genug Leute mit Talent und Wissen, die auch an einer Elite-Uni studieren könnte, wenn sie die finanziellen Mittel zur Verfügung hätten. Aber heutzutage wird den Studenten zur Kreditaufnahme geraten. Man solle erst einmal investieren….  Doch zahlt es sich später auch aus? Denn nach dem Studienabschluss steigt man verschuldet in das risikoreiche Berufsleben ein!!!

Ich gebe es ja zu. Ich hab auch schon einige Male die BILD zum Frühstück oder in der Mittagspause gelesen. Nein! Anders. Gelesen ist der falsche Ausdruck; ich habe sie mir vielmehr angeschaut beziehungsweise überflogen, teilweise geschmunzelt und im nächsten Moment kam es mir hoch. Aber ich vermute so ging es jedem schon mal, es sei denn man kann sich für diese Lektüre begeistern.

Ich weiß nicht, wie viele Deutsche täglich die BILD lesen oder mit ihr in Kontakt kommen. Die Auflage pro Tag liegt bei ca. 4 Millionen Exemplaren. Die Zahl der Leser dürfte jedoch weitaus höher liegen. Geht man also davon aus, dass eine BILD von 3 Deutschen gelesen, angeschaut oder nur überflogen wird, dann erreicht sie täglich ca. 15%  der Bevölkerung, darunter viele Jugendliche. Das ist eine erschreckend hohe Zahl wenn man bedenkt wie viele Zeitungen und Journale es außerdem noch gibt, die wesentlich sachlicher und kritischer berichten. Auf den Wahrheitsgehalt in der Presse im Allgemeinen möchte ich an dieser Stelle nicht weiter eingehen. Dafür benötigt es einen separaten Artikel.

Die meisten Leser fühlen sich wahrscheinlich von den direkten, provozierenden, verabsolutierenden Phrasen angesprochen. Dazu kommt auch noch das Sensationsfieber der Leute, das Interesse an Skandalen und Affären Prominenter und Schicksalen gescheiterter beziehungsweise zum Verzweifeln gebrachter Alltagsmenschen. All das ist natürlich durch billig plakative, schockende Bilder und Fotomontagen visualisiert und sticht so ins Auge des Betrachters. 

Am kontroversesten finde ich den Slogan „Bild dir deine Meinung“, mit dem die BILD für sich Werbung macht, denn im Grunde ist es ja die BILD selbst, die dem Leser ihre „Meinung“ aufzwängt beziehungsweise versucht eine Meinung im Kopf des Lesers entstehen zu lassen, da sie bewusst unsachlich und voreingenommen berichtet, verabsolutiert, Vermutungen zu Tatsachen und Indizien zu Beweisen macht, so dass der Leser, sofern er naiv, leicht zu überzeugen ist und auf weitere Nachforschungen verzichtet, seine Ansichten der „Meinung“ der Bild anpasst oder sich sogar komplett überzeugen lässt. Auf der einen Seite steht also die BILD, die ihre Leser öffentlich zur persönlichen Meinungsbildung auffordert und auf der anderen Seite der BILD-Leser, der von der „Meinung“ der BILD überflutet wird, weil er es zulässt.

Wenn ihr euch an dieser Stelle beruhigt zurücklehnt, da ihr die BILD nicht lest sondern manchmal nur kurz reinschaut um wieder genau zu wissen warum ihr bewusst die Finger davon lasst, dann ist an dieser Stelle noch etwas zu bemerken. Die BILD gehört zur Axel Springer AG! Das wisst ihr schon? Dachte ich mir bereits.

Deshalb folgt jetzt eine kleine Übersicht über Veröffentlichungen der Axel Springer AG.

            - BILD ( BILD der Frau, SportBILD, AutoBILD, BamS, ComputerBILD,… )

            - Die Welt

            - Berliner Zeitung

            - Berliner Morgenpost

            - Hamburger Abendblatt

Beteiligungen an:

            - Leipziger Volkszeitung

            - Ostsee-Zeitung

            - Lübecker Nachrichten …

Ich glaube, dass diese ausgewählten Beispiele schon deutlich machen wie groß der Einfluss der Springerpresse ist. Man kann sich darüber streiten, ob das negativ und gefährlich ist oder ob darüber einfach hinweggesehen werden kann, weil ja letztendlich jeder selbst entscheiden kann ob er zum BILD-Leser wird oder nicht.

Also Deutschland, anstatt Nutella Nudossi auf’s Brötchen, Kaffee durch Tee ersetzen und höchstens die BILD als Lesezeichen für ein gutes Buch zusammenfalten, ODER?

(Man könnte sich genauso bei Klopapierknappheit an ihr bedienen oder den Biomüll darin einwickeln und raus bringen!)

Damit so schnell wie möglich mal wieder gepflegt gefrühstückt werden kann, habe ich natürlich die richtige Lektüreempfehlung, die sich natürlich auch mit genau diesem Thema befasst.

Heinrich Böll, der selbst Opfer einer BILD-Kampagne wurde, veröffentlichte 1974 die Erzählung Die verlorene Ehre der Katharina Blum – Wie Gewalt entstehen und wohin sie führen kann, die sich kritisch mit der publizistischen Gewalt der Boulevardpresse und dem Vorgehen staatlicher Behörden befasst.

1981 kann man als Geburtsjahr der Digitalfotografie bezeichnen. Auf der Photokina in Köln stellten zum ersten Mal die renommierten Hersteller, wie Nikon oder Canon, ihre Lösungen für die Digitalfotografie, allerdings damals vorrangig für den Profigebrauch, vor.

Es gab zwar auch schon in den 50igern die Digitalfotografie, doch war dies nur im Labor möglich. Lösungen die den normalen Anwender betraf waren notwendig. Gerade Sony, eigentlich eher in der Musikbranche, in der damaligen Zeit, anzutreffen entwickelte die erste digitale Kamera und gab so den Startschuss für das „Wettrüsten“ unter den renommierten Herstellern. Diese erste digitale Kamera heißt „MAVICA“. Sie konnte Standbilder aufnehmen und auf 2Zoll Disketten speichern. Im eigentlichen Sinne war sie keine richtige Digitalkamera da sie zwar einen CCD-Chip zum umwandeln der Bilder besaß aber noch immer die Bilder per analoges Videosignal auf den Disketten gespeichert werden.

Wenn man sich die Bilder anschauen wollte musste man ein spezielles Abspielgerät an den Fernseher anschließen. Für den gebrauch der Bilder auf einen PC, musste das Videosignal wieder mit einem analog/digital Konverter digitalisiert werden.

1984 setzte Canon zum ersten Mal richtige Anwenderkameras bei den Olympischen Spielen ein. Die Vorteile dieser Kamera waren das sie die geschossen Bilder mittels eines Transmitters, in die Redaktion, über die Telefonleitung, gesendet werden konnten. Von daher waren die Tageszeitungen immer mit aktuellen Bildern gefüttert und konnten sofort bearbeitet werden. Kostenpunkt für diese Kamera war 2000€ und besaß ein sehr Lichtstarkes 11-66 mm Zoom Objektiv. Doch noch immer war ein Abspielgerät von Nöten und der Komplettpreis für die gesamte Ausrüstung betrug 20000€. Die Auflösung betrug 200000 Pixel, ist nicht zu vergleichen mit den heutigen Kameras, aber für die Qualität der Zeitung war es vollkommen ausreichend. 1984 wurde der Prototyp dann noch mit diversen Programmen bestück, wie zum Beispiel die Serienbildfunktion und eine Blendenautomatik. In der folgenden Zeit entwickelten alle Hersteller fieberhaft an der Weiterentwicklung und für die Anwenderfreundlichkeit.

1990 war der Durchbruch der Digitalfotografie. Kodak entwickelte die DCS-100 mit einem fünf Kilogramm schweren Schwarz-Weiß Monitor zum tragen. Diese Kamera einen CCD-Sensor mit 1,3 Millionen Pixel. Für die damaligen Verhältnisse eine Wahnsinns Auflösung. Aber ebenso Wahnsinnig war der Preis von 30000€.

Die erste anwenderfreundliche Kamera für den Ottonormal Verbraucher kam allerdings von einem Hersteller mit dem keiner so richtig gerechnet hat. Logitech entwickelte die erste Digitalkamera die mit Batterien betrieben war und eine integrierte Docking-Station besaß. Eigentliche entwickelte Logitech bis dahin ausschließlich PC-Zubehör und unter dieser Rubrik lief auch der Verkauf dieser kleinen Digitalkamera. Technische Daten dieser Kamera ist eine Auflösung von 376×240 Pixel mit 265 Graustufen und der Bildspeicher hatte Platz für 32 Bilder auf einen 4MB „größen“ DRAM. Kostenpunkt dieser kleinen handlichen Gebrauchskamera war zur damaligen Zeit 1000€ und konnte sich somit auf dem Markt sehen lassen. Die Bedienung war sehr Benutzerfreundlich, es gab nur einen Knopf für den Auslöser. Ein und Ausschalten der Kamera war auch nicht möglich.

Im Großen und Ganzen kann man die Entwicklung der Digitalkamera mit der von Windows vergleichen. Genauso wie das Betriebssystem entwickelten sich die Kameras in einem rasanten Tempo. Die Preise fielen in den vergangenen 16 Jahren auf nahezu ein zehntel der damaligen Kosten und heute bekommt man schon eine sehr gute Kamera für 100€.

Neben den nun momentan anhaltenden Diskussion in der Politik des Landes, reagiert nun Bayern als erstes Bundesland aktiv mit einer Gesetzesverschärfung. So wird es nun so sein, dass vor der Einschulung ausländischer Kinder ihnen ein Deutsch-Test abverlangt wird. Erst bei Bestehen eben dieses Tests werden sie eingeschult. Dies soll die Sprachdifferenzen an bayerischen Schulen entschärfen.

Weiterhin wird für Eltern, welche ihre Kinder nicht an solchen Tests teilnehmen lassen oder sich anderweitig Integrationsunwillig zeigen, Bußgelder in noch unbekannter Höhe verhängt.Sollten die Kinder den Test nicht bestehen müssen sie einen Deutschkurs besuchen und sollten sie nach Absolvierung des Kurses immer noch nicht über ausreichende Deutschkenntnisse verfügen, werden sie künftig nicht in die normale Grundschule sondern in eine Förderschule eingeschult. Dies betrifft aber im gleichen Maße auch deutsche Kinder, die ihre eigene Muttersprache nicht ausreichend können.

Außerdem informieren zukünftig die Grundschulen die Ausländerbehörden, wenn ein Kind nicht ausreichend Deutsch spricht. Dann kann die Behörde die Eltern zu einem Integrationskurs verpflichten.

Ebenso wurde beschlossen, dass randalierende Schüler nicht wie bisher nur mit max. 4 Wochen Schulausschluss und Ordnungsgelder für die Eltern bestraft werden, sondern nun ist es auch möglich die Schüler mit sofortiger Wirkung auf unbestimmte Zeit von der Schule "zu schmeissen". Im Einvernehmen mit dem Jugendamt können solche Jugendliche bereits nach acht Jahren von der Schule gesperrt werden.Um das Betragen der Schüler zu dokumentieren, legt Bayern jetzt auch per Gesetz fest, dass im Zeugnis das Sozial-, Lern- und Arbeitsverhalten benotet wird.

Anm. d. Red.: Nach fast 40Jahren erfindet Bayern den Roller sozusagen neu. Mit der Betragensbenotung kennen wir Sachsen uns schon bestens aus…Ich sag nur Mitarbeit, Betragen etc.!!!!

photo © Michael Jastremski for openphoto.net CC:Attribution-ShareAlike